Adem
Oefeningen op een effectieve en gezonde ademhaling bij het spreken, moeten worden gedaan onder begeleiding van een logopedist of een zangdocent. Op You Tube vind je een legio aan ademoefeningen, maar het gevaar bestaat dat je daarmee verkeerde technieken aanleert. In de cursus wordt de costo-abdominale ademtechniek geoefend, bij spreken en bij roepen. Weet je van jezelf dat je met de verkeerde techniek ademt, dan is het belangrijk om professionele hulp in te schakelen. Hier heb je de rest van je carrière plezier van!
Bewustwording van je adem in verschillende situaties
Adem leren aansturen vanuit
je buik.
-
Observeer in drie verschillende situaties op de school waar je les geeft, je manier van ademen. Noteer je bevindingen: beschrijf kort de situatie, waar zat je adem (hoog/ laag)? Hoe was je ademtempo en het gebruik van pauzes?
-
Vergelijk de verschillende situaties met elkaar. Kun je een relatie leggen tussen de situatie en je manier van ademen? Werd je adem door iets anders beïnvloed?
Als je hoest en lacht, dan gebruik je de juiste spieren om de adem aan te sturen. Probeer je bewust te worden van deze spieren, want zij zijn de motor van je adem en stem. In de cursus leer je stapsgewijs een effectieve en gezonde manier om je adem te gebruiken bij het spreken. Daarbij stuur je de adem aan, vanuit je buikspieren en flanken. Als je 'hoog' ademt vanuit je borstkas, maak je gebruik van spieren, die er voor kunnen zorgen dat je spanning zet op je keel. Je krijgt daarbij sneller een gevoel van ademtekort, waardoor je weer hoog naar adem gaat 'happen'. Toch is hoog ademen niet altijd verkeerd. Als je sport bijvoorbeeld, dan gebruik je je volledige longcapaciteit, dus gebruik je ook je borstkas.
-
Iedere keer als je rustig op de bank of in bed ligt, kun je een hand of een boek op je buik leggen. Als je inademt merk je dat je buik bol wordt: je hand of het boek gaat omhoog. Adem je uit, dan wordt je buik weer plat: je hand of het boek gaat omlaag. Spreken is een vorm van uitademen: zeg "1-2-3", of "hallo", terwijl je hand of het boek omlaag gaat. Hierna laat je de lucht weer binnenstromen. Niet actief inademen, maar gewoon binnen laten stromen.